Kamu pernah dengar kan kalau makan cokelat bisa membuat kita bahagia? Tubuh kita memiliki beberapa jenis hormon yang dikenal dapat meningkatkan perasaan positif seperti perasaan senang dan bahagia. Hormon tersebut akan meningkat saat kita melakukan hal tertentu seperti yang disebutkan di atas, makan coklat adalah salah satu cara yang dapat meningkatkan hormon bahagia dalam tubuh. Yuk cari tahu selengkapnya di bawah ini apa saja hormon bahagia dan bagaimana cara meningkatkannya agar kamu bisa menambah perasaan bahagia apalagi kalau sedang down karena sesuatu.

Hormon Bahagia

Dikutip dari healthline.com hormon adalah senyawa kimia yang diproduksi oleh berbagai kelenjar di seluruh tubuh. Mereka melakukan perjalanan melalui aliran darah serta bertindak sebagai pembawa pesan dan berperan dalam banyak proses tubuh.

Salah satu fungsi terpenting hormon yaitu mengatur suasana hati. Beberapa hormon dikenal membantu meningkatkan perasaan positif. Termasuk perasaan senang dan bahagia.

1. Dopamin

Dopamin dikenal sebagai hormon "perasaan baik", dopamin adalah hormon dan neurotransmitter yang merupakan bagian penting dari sistem penghargaan otak. Dopamin dikaitkan dengan sensasi yang menyenangkan, bersama dengan pembelajaran, memori, fungsi sistem motorik, dan banyak lagi.

2. Serotonin

Hormon ini (dan neurotransmitter) membantu mengatur suasana hati serta tidur, nafsu makan, pencernaan, kemampuan belajar, dan memori.

3. Oksitosin

Sering disebut "hormon cinta", oksitosin sangat penting untuk persalinan, menyusui, dan ikatan orangtua-anak yang kuat. Hormon ini juga dapat membantu meningkatkan kepercayaan, empati, dan ikatan dalam hubungan, dan kadar oksitosin umumnya meningkat dengan kasih sayang fisik seperti ciuman, pelukan, dan hubungan intim.

4. Endorfin

Endorfin adalah pereda nyeri alami tubuh, yang diproduksi tubuh sebagai respons terhadap stres atau ketidaknyamanan yang terjadi. Kadar endorfin juga cenderung meningkat saat kamu melakukan aktivitas yang menimbulkan perasaan memuaskan seperti makan makanan lezat, berolahraga, atau berhubungan intim.

Lalu bagaimana cara untuk meningkatkan hormon bahagia?

1. Berjemur dibawah sinar matahari.

Menghabiskan waktu diluar rumah dan dibawah sinar matahari adalah salah satu cara untuk meningkatkan hormon serotonin.

Menurut penelitian terpapar radiasi ultraviolet (UV) dari sinar matahari dapat meningkatkan produksi hormon serotonin.

Kamu bisa berjemur dibawah sinar matahari selama 10-15 menit sambil melakukan kegiatan yang kamu sukai seperti olahraga, berkebun atau sekedar jalan-jalan pagi. Berjemur ini bisa kamu lakukan selama beberapa hari dalam seminggu.

2. Olahraga

Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Aktivitas yang dilakukan selama berolahraga dapat melepaskan hormon endorfin. Kegiatan fisik lainnya juga dapat meningkatkan hormon dopamin dan serotonin seperti melakukan aktifitas fisik dibawah sinar matahari.

3. Memasak dan menikmati makanan

Memasak dan menyiapkan makanan bisa meningkatkan hormon oksitosin sementara menikmati makanan enak dapat meningkatkan hormon dopamin dan endorfin apalagi jika kita menikmati makanan bersama orang-orang tercinta.

4. Tertawa

Tertawa bisa membantu meredakan perasaan stres dan cemas. Tertawa juga  memperbaiki mood dengan meningkatkan hormon dopamin dan endorfin.

Kamu bisa menonton acara komedi, video lucu atau sesimpel melihat meme yang bisa bikin kamu tertawa. Selain itu kamu juga bisa tertawa bersama teman, hal yang satu ini tidak bisa dipungkiri dapat memberikan perasaan bahagia.

5. Mendengarkan musik

Mendengarkan musik juga bisa meningkatkan hormon bahagia. Saat menikmati musik yang membuat kita merasa tenang atau mendengarkan musik favorit bisa meningkatkan produksi hormon serotonin. 

6. Bermain bersama hewan peliharaan

Kalau kamu memiliki hewan peliharaan seperti kucing atau anjing pasti tau kalau bermain bersama mereka ada perasaan bahagia tersendiri. Melihat tingkah lucunya selalu bisa mengundang tawa.

Berdasarkan hasil riset, pemilik anjing beserta anjing mereka memperlihatkan peningkatan hormon oksitosin saat berinteraksi bersama. Bermain bersama hewan peliharaan bisa membantu mengubah perasaanmu menjadi lebih baik.

Itu dia beberapa hormon bahagia dan cara meningkatkannya. Saat kamu merasa lelah dan butuh sesuatu untuk meningkatan mood  kamu bisa melakukan beberapa cara diatas agar perasaanmu menjadi lebih baik.